"Sevimli" pəhriz qısa müddətdə 5-8 kq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər birində 1 növ yemək istifadə edə bilərsiniz.
Pəhriz ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutur, buna görə də yalnız sağlam insanlara göstərilir. Bundan əlavə, pəhrizi il ərzində 3 dəfədən çox təkrarlaya bilməzsiniz.
Sevdiyiniz pəhrizin mahiyyəti
Pəhriz 7 mono-diyeti təmsil edir və hər biri yalnız 1 məhsula diqqət yetirir. Bu yanaşmanın yağların daha sürətli parçalanmasına kömək etdiyinə inanılır, çünki orqanizm enerjiyə ehtiyac duyur, ancaq qidadan az şey alır.
Menyusu aşağı kalorili qidalardan ibarət olan "Sevimli" pəhriz tez arıqlamağa kömək edir. Ancaq eyni zamanda metabolik proseslər bir qədər yavaşlayır və əvvəlcə əzələ kütləsi itirilir və yalnız sonra yağ parçalanır.
Eyni zamanda bədənin kifayət qədər enerjisi yoxdur, bir pozulma, halsızlıq, başgicəllənmə və bəzən şiddətli baş ağrısı var. Buna görə də, pəhriz bir müddətə artıq kilo vermək istəyən və metabolik xəstəliklərlə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla heç bir xəstəlikdən əziyyət çəkməyənlər üçün daha uyğundur.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Bir pəhriz üçün göstəricilərə gəldikdə, hər şey aydındır - bu, tez arıqlamaq ehtiyacı olanlar üçün bir seçimdir. Bir çox əks göstəriş var.
Hamiləlik və laktasiya dövründə uyğun deyil, çünki körpə lazımi miqdarda qida qəbul etmir.
Mədə -bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün pəhriz qadağandır: yüksək turşuluğu olan qastrit və mədə xorası xəstəliyi. Belə bir pəhriz ilə selikli qişa yalnız xlor turşusundan daha çox əziyyət çəkəcək. Bu, mədəaltı vəzi və qaraciyər xəstəliklərinə də aiddir. Onlarla birlikdə aşağı kalorili məzmuna icazə verilsə də, bu halda çox aşağıdır.
Pəhriz metabolizması pozulmuş insanlar üçün uyğun deyil, çünki bu patoloji onunla pisləşə bilər və kilo itkisi olmayacaq.
7 günlük "Sevimli" pəhriz mütləq sağlamlığı olan insanlar üçün hazırlanmış bir qidalanma üsuludur. Belə bir pəhriz ilə daxili orqanların işində hər hansı bir pozğunluq ağırlaşacaq.
Hər gün üçün ətraflı menyu
7 günlük menyu bəzi qaydalara uyğun olaraq hazırlanır.
İlk gün içməkdir. Pəhrizi başladığı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün ən məsuliyyətli hesab olunur. Yalnız maye yemək yeyə bilərsiniz, ancaq çox miqdarda. Bu yağsız süd (laktoza qarşı dözümsüzlük olmadığı təqdirdə), az yağlı kefir və ya qatıq, duz, şəkər və hər hansı ədviyyatlar olmadan təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri ola bilər.
Bu gün menyu belə ola bilər:
- səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir, şəkərsiz bir fincan qara çay;
- nahar: az yağlı toyuq suyu, duzsuz bişmiş (200 q);
- günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan şəkərsiz qatıq;
- nahar: bir fincan süd.
Yeməklər arasında isti su içə bilərsiniz, amma isti deyil.
Pəhrizin ikinci günü tərəvəzdir. Başqa yemək ola bilməz. Ancaq bütün tərəvəzləri yemək olmaz - nişastalı kartof qadağandır. Hər növ kələm, yerkökü, balqabaq, xiyar, pomidor, badımcan və yarpaqlı göyərtilərə icazə verilir.
Pişirmə üsulları praktiki olaraq tənzimlənmir. Tərəvəzlər çiy, buxarda bişmiş, qaynadılmış, sobada bişmiş və ya ızgara şəklində yeyilə bilər. Onlardan bir salat hazırlasanız, bitki yağı ilə ədviyyata ehtiyacınız var. Bir nümunə menyu belə görünür:
- səhər yeməyi: 2 pomidor və xiyar salatı;
- nahar: yerkökü və bolqar bibərindən salat, zeytun yağı ilə ədviyyatlar əlavə edərək;
- günortadan sonra çay: 2 orta ölçülü xiyar;
- şam yeməyi: 1 porsiya havuç salatı.
Üçüncü gün yenə içir. Qaydalar birincidəki kimi olacaq. Menyu bir az şaxələndirə bilərsiniz - səhər yeməyi üçün şəkərsiz bir süd kokteyli və ya südlü çay içmək, nahar üçün - dovşandan və ya hinduşkasından az yağlı bulyon, günortadan sonra qəlyanaltı üçün - təzə sıxılmış havuç suyu.
Dördüncü gün meyvəlidir. Bu zaman banan, üzüm, xurma, əncir istisna olmaqla, istənilən meyvəni yeyə bilərsiniz. Menyu belə görünə bilər:
- səhər yeməyi: 2 bişmiş alma;
- nahar: kivi, portağal və armud ilə meyvə salatı;
- günortadan sonra qəlyanaltı: kivi və alma;
- nahar: yarım qreypfrut və bir neçə gavalı.
Meyvə salatınızı bir az şəkərsiz, az yağlı qatıqla bəzəyə bilərsiniz.
Beşinci gün proteindir. Amma hər şey uyğun gəlmir. Məsələn, bədən paxlalı bitkilərdən bitki zülalları alır və belə bir pəhrizlə çox qaba və yüksək kalorili qidalar olacaq. Porsiyaların özləri çox olmamalıdır ki, çox yeməsinlər. Maksimum ölçü 150 qramdır. Menyu belə olacaq:
- səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və ya buxarda hazırlanmış protein omleti;
- nahar: qaynadılmış və ya sobada bişmiş toyuq əti, ancaq garnitür olmadan;
- günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q kəsmik, xama ilə doldura bilərsiniz;
- şam yeməyi: 100 q az yağlı sərt pendir.
Gün ərzində şəkərsiz yaşıl çay, təmiz su, qızılgül suyu və s.
Altıncı gün - yenidən içmək. Qaydalar dəyişmir, menyu yuxarıdakı variantlara uyğun olacaq.
Teorik olaraq, yeddinci gün, bir açılan menyu, normal bir pəhrizə keçid olmalıdır. Əvvəlki günlərdə icazə verilən bütün məhsulları yeyə bilərsiniz: tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, heyvan zülalları. Bir nümunə menyu belə görünə bilər:
- səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış omlet və ya 2 qaynadılmış yumurta, bir fincan yaşıl çay;
- qəlyanaltı: təzə giləmeyvə ilə kəsmikin yarısı;
- nahar: tərəvəz və qarabaşaq yarması ilə vegetarian şorbası, bir dilim qaynadılmış toyuq;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kivi, portağal və təzə ananasın meyvə salatı;
- şam yeməyi: nişastalı olmayan tərəvəzlərdən hazırlanan tərəvəz salatı.
Menyu olduqca müxtəlif, lakin aşağı kalorili "Sevimli 7 gün" pəhrizi bədənin vitamin ehtiyaclarını həmişə ödəyə bilməz. Buna görə qidalanma mütəxəssisləri çox vaxt eyni vaxtda multivitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Necə düzgün çıxmaq olar?
Pəhrizdən çıxma prosesi bir neçə gün çəkəcək və bu müddət ərzində tədricən yeni qidalar əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, ilk gündə 2 bişmiş kartof, ikinci gündə bir banan və s. Belə yumşaq bir pəhriz bir həftə ərzində saxlanılmalıdır.
Gələcəkdə atılan kiloqramların geri qaytarılmaması üçün, fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq gündə 1200-1600 kkal kalorili, ciddi bir pəhrizdən düzgün bəslənməyə keçməlisiniz.
7 günlük "Sevimli" pəhriz, aşağı kalorili məzmunlu olduqca sərt bir pəhrizdir. Buna görə həzm sisteminin əziyyət çəkməməsi üçün diqqətlə oradan çıxmalısınız.
"Sevimli" pəhriz necə işləyir
Belə bir pəhrizin işləmə prinsipi sadədir - yalnız meyvə və tərəvəzin, həm də zülalın icazə verildiyi günlərlə içmə günlərinin alternativi var. Yağlar olduğu kimi kompleks karbohidratlar da minimuma endirilir. Bunun sayəsində diyetinizin ümumi kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bu, əlbəttə ki, çəkinizə təsir edəcək.
Sevilən pəhrizin əsas prinsipləri
Pəhrizin əsas prinsipləri və xüsusiyyətləri:
- Kabızlığa meyl varsa, pəhrizdən əvvəl bağırsaqlar tənzimlənməlidir.
- Pəhrizin köməyi ilə mədənin həcmi azalır, bu da düzgün qidalanmaya keçməyi çox asanlaşdırır.
- Sevimli pəhrizin təkrarlanması bir il ərzində mümkündür.
- Həm pəhriz günlərini, həm də qida məhsullarını dəyişdirmək qadağandır.
- Yemək sayına və porsiyaların ölçüsünə görə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
7 və 12 günlük Sevimli pəhriz menyusuna nə daxildir?
Hər bir adekvat insan başa düşür ki, əlavə 7-10 kq-ı yalnız bir həftədə "aradan qaldırmaq" üçün çox iş lazımdır. Buna görə də, pəhrizinizi idarə edə biləcəyinizə əminsinizsə başlayın.
7 gün ərzində 1 nömrəli pəhriz seçimi
Təsdiq edilmiş məhsullar (xatırlayırıq və ya çap edirik):
- 1 gün sevdiyim pəhriz - içmək.Gün ərzində hər hansı bir şey içməyə icazə verilir - az yağlı kefir və süd, su, təzə sıxılmış şirələr, bulyonlar (tərəvəz, pəhriz ətindən), kompotlar, evdə hazırlanan milkshake. Şirin ticarət şirələri və sərinləşdirici içkilər qadağandır.
- Diyetin Ən Sevdiyiniz Günü 2 - tərəvəz.İstənilən tərəvəz yeyirik - çiy, qaynadılmış, bişmiş. İstisna kartofdur. Miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Salata bir az bitki yağı əlavə edə bilərsiniz (xama / mayonez olmamalıdır). Bir tərəvəz günü su (qazsız) və şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
- Diyetin Ən Sevilən Günü 3 - içmək.Sxem pəhrizin 1 -ci günü ilə eynidir.
- Diyetin Sevimli Günü 4 - meyvəli.Üzüm və alma istisna olmaqla, bütün meyvələrə icazə verilir. Sonuncu bişmiş halda yeyilə bilər. Əsas diqqət ananas və qreypfrutdur (təbii yağ yandırıcılar).
- Diyetin Ən Sevilən Günü 5 - zülal.Bu gün protein məhsulları tövsiyə olunur-az yağlı qatıq və kəsmik, qaynadılmış balıq / ət filesi, bişmiş yumurta, pendir, qoz-fındıq və lobya. Bu məhsulların duzsuz istehlak edilməsi məsləhət görülür.
- Diyetin Ən Sevilən Günü 6 - içmək.1 -ci və 3 -cü günlərin sxemini təkrarlayırıq.
- Diyetin Sevimli Günü 7 - pəhrizdən çıxış yolu.7-ci gün ərzində meyvələr, qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı, yüngül bulyon yeyirik.
Pəhrizin bütün günlərində spirt və şəkər qadağandır. Mümkün qədər məhdudlaşdırın - duz.
2 nömrəli pəhriz seçimi - 12 gün üçün çətin seçim
4 mərhələdən ibarət olan pəhrizin daha mürəkkəb və sərt versiyası:
- Birinci mərhələ, içmə - 1 gündən 3 günə qədər. İstənilən yağ tərkibli kefirdən, qazsız sudan istifadəyə icazə verilir.
- 2 -ci mərhələ, alma içmə - 4 gündən 6 günə qədər.Yalnız alma (istənilən miqdarda), təzə və ya bişmiş halda yeyirik. İçkilərdən yalnız qazsız suya və almadan təzə sıxılmış şirələrə icazə verilir.
- 3 -cü mərhələ, protein - 7 ilə 9 gün arasında.Hər növ toyuq ətinə (dəridən başqa) icazə verilir. Duz və ədviyyat istisna olunur. Porsiyalar - istənilən ölçüdə. İçkilərdən yalnız qazsız suya icazə verilir.
- 4 -cü mərhələ, pendir və şərab - 10 gündən 12 günə qədər.Hər gün yalnız su və quru qırmızı şərab içirik (gündə bir neçə stəkan). Məhsullardan pendir icazə verilir - hər stəkan şərab üçün 30 q.
Pəhrizin hər günü üçün maye (su) norması gündə 2 litrdir.
Arıqlamağın faydaları və müsbət nəticələri
Sevimli pəhriz, əlbəttə ki, olduqca çətin bir texnikadır, amma yenə də üstünlüklərə malikdir:
- Ən böyük fayda arıqlamaqdır. Həftədə 7-10 kq-a qədər qəbul etməlisiniz, bu ciddidir.
- Porsiyalar artırıla bilər.
- Pəhrizin hər günü ilə kilo itkisi artır.
- Pəhriz kursu olduqca qısadır.
- Əlavə santimetrlərlə birlikdə toksinlərdən xilas olursunuz.
Dezavantajlar və əks göstərişlər
Pəhrizin dezavantajlarına aşağıdakılar daxildir:
- Çətin günlər bağırsaq üçün ciddi bir problemdir.
- İstədiyiniz vaxt pəhrizi təkrarlamaq nəticə verməyəcək. Sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
- Qan təzyiqində dalğalanma riski var.
- Xroniki xəstəliklərin mövcudluğunda onların kəskinləşmə riski var.
- Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda vitamin yoxdur. Əlavə vitamin qəbulu tələb olunur.
Əks göstərişlər:
- Əlbəttə ki, hamiləlik və ana südü.
- Hipertansiyon.
- Şəkərli diabet.
- Mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri.
- Böyrək / qaraciyər çatışmazlığı.
- Ürək -damar sistemi xəstəlikləri.
- Emosional həddindən artıq yemək meyli.
- Metabolik problemlər.
"Sevimli" pəhriz
- Gün 1. İçki içmək.
Yalnız maye içirik - bulyon, çaylar, daha çox su, tercihen isti. - Gün 2. Tərəvəz.
Pomidor, xiyar, soğan, yerkökü, bibər, kələm (təbii yağ yandırıcı), salat ikinci günün pəhrizinin komponentləridir. - Gün 3. İçki.
İlk günün analoqu. - Gün 4. Meyvə.
İstənilən meyvəni yeyirik: alma, portağal, banan, greyfurt və kivi xüsusilə xoş gəlir (təbii yağ yandırıcılar da). - Gün 5: Protein.
Zülallarla dolmuşuq - qaynadılmış balıq, yumurta, qatıq, toyuq göğsü. Çox yeməyin! Gün ərzində 4-5 kiçik yemək kifayətdir. - Gün 6: İçki.
Birinci və üçüncü günlərin analoqu. - Gün 7. Balanslı yeyirik.
Normal bir pəhrizə rahatlıqla keçirik. Bir neçə qaynadılmış yumurta, tərəvəz, kiçik hissələrdə meyvə salatı, yüngül bir şorba və ya bulyon yeyə bilərsiniz. Minimum duz!
Sevdiyiniz pəhriz: 7 günlük menyu
Gün ərzində - yalnız şəkərsiz çay, su.
Göstərilən menyuya riayət etmək lazım deyil, istədiyinizə görə şaxələndirə bilərsiniz, ancaq pəhrizin ümumi tendensiyasına uyğun olmaq lazımdır.
Bu pəhrizin daha məhdudlaşdırıcı bir versiyası da var:
- 1 -ci və 2 -ci gün - içmək, yalnız su və kefir, böyük miqdarda.
- 3 -cü gün - alma, klassik boşaltma. Portağal üçün alma əvəz edilə bilər. Turşunu zərərsizləşdirmək üçün bol su içmək.
- 4, 5 və 6 -cı gün - toyuq. Qaynadılmış toyuq filesi və çoxlu maye.
- 7 - spirtli. Gün ərzində quru şərab içirik və pendir yeyirik. Bir stəkan şərab üçün - 30 qr. Pendir. Siyahıda göstərilən pəhrizlə birlikdə vitamin qəbul etmək yaxşıdır.
Fiquruna yaxşı qulluq etməyə meylli olan hər kəs, artıq effektivliyini sübut etmiş sevimli pəhrizinə malikdir. Digərləri, pis sayılan kiloqramları piştaxtadan atmaq üçün həddindən artıq tədbirlərə əl atırlar, bədənlərini aclıq aksiyaları, idman zalında yorucu məşqlər ilə lağa qoyurlar, amma çoxdan gözlənilən nəticəni görmürlər. Bunun bir neçə səbəbi var. Hər şeydən əvvəl fiziologiya. Hər bir insanın bədəni fərdidir və təsadüfi bir pəhriz, 100% hallarda baş verən proseslərə müsbət təsir göstərməyəcək. Bu, təsirsiz adlandırılan idman paradoksunu izah edir.
Yəqin ki, fitness klublarında aylarla özlərini öldürən "həcmli bədəndə" insanlar gördünüz, amma vaxt keçir və hələ də arıqlaya bilmirlər. Ancaq fizioloji müqavimətə əlavə olaraq, bu insanların özləri, belə desək, "özləri üçün bir çuxur qazırlar".
Axı, 2 saatlıq bir məşqdən sonra evə qayıtdıqdan sonra, vəzifəsi hesab edərək yenidən işlədilən kiloqramları yeyirlər. Özünüz belə xoşagəlməz bir hadisənin iştirakçısınızsa, unutmayın ki, ən azı 5 il idmanla peşəkar məşğul olmusunuzsa, bütün ümidlərinizi yalnız idman zalına bağlamaq axmaqlıqdır.
Sevgilinizin pəhrizində iştahınızı bir az məhdudlaşdırmalı olacaqsınız, buna görə də pəhriz hələ də sərt və balanssızdır.
Ancaq müsbət cəhətlərə baxmayaraq, bu arıqlama üsulunu universal və ya qeyri -müəyyən adlandırmaq olmaz. Birdəfəlik yağ itkisi üçün daha uyğundur. Növbəti 7, 14, 30 gün ərzində, bədənə artıq ciddi stres düşdüyündən, uzun səfərlərə və ya danışıqlara getmədən evə gəlməyiniz məsləhət görülür: böyrəklərə ciddi bir yük və nəcisin bol olmasına zəmanət verilir.
Bu arıqlama üsulunun çoxsaylı boşaltma pəhrizlərindən birləşdirildiyini nəzərə alaraq, tədricən xüsusi bir menyuya riayət edərək 5 gün boşaltma kimi eyni şəkildə istifadə etmək məsləhətdir.Yaxın gələcək üçün yeməklər sizin üçün yüksək kalorili deyil.
Hər hansı bir kilo vermək üsulunda olduğu kimi, xüsusən də birinci və ikinci gündə təvazökarlığa, iradəyə və nisbət hissinə ehtiyacınız olacaq. Ancaq monoton bir menyuya dözə bilsəniz də, vücudunuzun eyni şeyi edəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur. Hər gün fərqli, eyni pəhriz - bu bədən üçün əsl stresli bir vəziyyətdir və bütün enerji ehtiyatlarını bədbəxt lipidlər (yağlar) şəklində sobaya atmağa məcbur edəcək. Çoxsaylı rəylər statistikanı təsdiqləyir, metodun düzgün uyğunlaşdırılması və gündəlik həyatınızda tətbiq edilməsi ilə bir həftə ərzində 5-10 kq arıqlamaq mümkündür.
30 gün ərzində ən çox sevdikləri pəhrizdə oturmağa cəsarət edənlər üçün tərəzidəki daha kiçik rəqəmlərə də zəmanət verilir.
Hazırlıq mərhələsi
Beləliklə, sevgilimizin pəhrizinin əsasını təşkil etdik, bir həftə və ya bir ayda nə qədər ata biləcəyinizi öyrəndik, indi hərəkətə keçək. Lazım olan təsiri əldə etmək və həftədə -5-10 kiloqram nəticə əldə etmək üçün hərtərəfli hazırlamalısınız:
- Əgər ciddi problemləriniz varsa, əvvəlcə bir diyetisyenlə məsləhətləşin. Aşırılığın yalnız həddindən artıq yeməkdən qaynaqlandığı təqdirdə qorxacaq bir şey yoxdur, təhlükəsiz bir pəhrizə başlaya bilərsiniz. Ancaq hormonal səviyyədəki pozuntular diqqətli bir diaqnoz tələb edir və yüksək təsirli diyetlərdə arıqlamaq təxirə salınmalıdır;
- Pəhrizdən 7, 14 gün əvvəl bədənin özünü təmizləməyə başlayın. Gündə ən az 1, 5 litr istehlak edilməli olan təmizlənmiş içməli suya aşiq olun. Gündəlik menyudan soda, spirtli içkilər, un və duzlu, yağlı və şirin məhsulları istisna edin. İdman üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun, nəticələriniz yaxşılaşacaq;
- Yaxın gələcək üçün məhsulların siyahısı olduqca sadə olmasına və hər hansı bir evdar qadının soyuducusunda tapa bilməsinə baxmayaraq, yenə də bu vitaminlərin kompleksini yığmağı məsləhət görürük: meyvə, tərəvəz, zülal - hər şey var.
Pəhriz, meyvə, tərəvəz içmək
Sevdiyiniz insanın pəhrizi üçün yeddi günlük qida zənciri nədir? Gündəlik diyetinizdə hansı qidalar təsirli kilo verməyi təmin edir? Beləliklə, bir həftə ərzində səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi bu növə görə dəyişir:
- Bazar ertəsi: içmək.Arıqlamaq üçün bədəni mayelərin köməyi ilə boşaldırıq: mal əti, toyuq, tərəvəz bulyonları. , kompotlar və jele. İsti, qaynadılmış su, qəhvə, çaylar və s . ;
- Çərşənbə: tərəvəz günü.Pəhrizin ikinci günü tərəvəz kimi qeyd olunacaq. Pomidor, xiyar, kələm, bibər, yerkökü və kartofdan istifadə edə bilərsiniz;
- Çərşənbə: içmək.Bazar ertəsi günü təkrar edirik, maye, şorba, bulyon içirik;
- Cümə axşamı: Meyvə vaxtıdır.Yalnız meyvə pəhrizini yeyə bilərsiniz: yağ yandıran kiviləri şiddətlə tövsiyə edirik və əks halda hər şey mümkündür: banan, qovun, portağal, üzüm;
- Cümə: .Bu mərhələdə bədənin zülala ehtiyacı var, buna görə də pəhrizi zənginləşdirin (qaynadılmış balıq və toyuq, yumurta, qatıq, toyuq döşü). Ancaq geniş seçimə və "gəzmək" imkanına baxmayaraq, yalnız kiçik 5-6 porsiyon yeyə bilərsiniz (tercihen desert lövhələrindən istifadə etməklə);
- Şənbə: içmək.Bazar ertəsi və Çərşənbə menyusunu təkrar edirik;
- Bazar: Çıxış.Qidalanma balanslı olur. Bir həftə ərzində yediyiniz hər şeyi edə bilərsiniz: səhər yeməyi üçün protein qatığı və kompot, nahar - meyvə və ya tərəvəz salatı, günortadan sonra qəlyanaltı - eyni meyvələr, yaşıl çay, axşam yeməyi - toyuq, mal əti, tərəvəz suyu.
Gerekirse, bu 10, 14 gün davam edəcək. Məhsullar arasında seçim müxtəlifdir, ancaq bir və ya iki həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamaq və eyni zamanda özünüzü rahat hiss etmək üçün yeddinci gündən etibarən eyni kiçik hissələrlə sağlam qidaya keçin. Nə fast food, nə cips, nə pizza, nə də soda. Əksinə, sevgilinizin pəhrizindən sonrakı 10 gün ərzində bulyon yeyin.
Təzə sıxılmış meyvə şirələrinə, salatlara laqeyd yanaşmayın. Yağsız ət, qoz -fındıq, quru meyvələr, balıq yeyin (ən azı həftədə iki dəfə). Bu, gündəlik pəhrizinizi faydalı qidalarla əhəmiyyətli dərəcədə təchiz edəcək və pəhrizdən çıxmağı asanlaşdıracaq.
Əgər 8-10 gün ərzində ciddi bir pəhriz saxladıqdan sonra un və ya çoxlu şirniyyat yeyirsinizsə, xoşagəlməz nəticələr gözləməyin, buna baxmayaraq narahatlıq hiss edin. Beləliklə, bütün səyləriniz boşa çıxacaq.
Unutmayın ki, ən sevdiyiniz pəhriz sağlamlığa daha çox sadiqdir. Buna görə də maksimum effekti əldə etmək üçün gündə ən az bir saat 7, 10, 14 gün, sıx idman fəaliyyətlərinə ayırın. Həm də sonrakı dövrlərdə qarşısının alınması üçün.
Tez arıqlama menyusu
10 gündən artıq arıqlayırsınızsa hər gün üçün ilk resept:
- Səhər yeməyi: 200 qrama qədər az yağlı kefir, şəkərsiz bir fincan qəhvə;
- Nahar: toyuq suyu, mal əti, tərəvəz, kələm salatı;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə sıxılmış alma və ya portağal suyu, 2-3 yemək qaşığı yulaf ezmesi;
- Şam yeməyi: Toyuq göğsü 100-150 qram, tərəvəz salatı, şəkərsiz çay;
- Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir və ya süd.
Mütəmadi olaraq orta hissələrdə istehlak olunur.
Nəticələri sürətləndirən sevdiyiniz pəhriz üçün sərt bir pəhriz:
- İlk iki günü sərt içkilərlə məhdudlaşdırmağı təklif edir. Çox miqdarda alternativ kefir və su;
- Üçüncü gün, bədəndə turşu mayeləşməsi baş verməsi üçün maye içməyə davam etmək üçün istehlak üçün bir meyvə seçin (alma, portağal və ya banan fərq etməz);
- 4-6 gündən bulyonlar, qaynadılmış toyuq, su;
- 7 -ci gün - şərab iç və pendirlə yeyin. Çox kiçik hissələrdə alternativ olun.
Belə bir rejim bir həftə ərzində 10-15 kiloqramı aradan qaldırır. Ancaq sizdən iki qat daha çox səy və dəmir iradə tələb edəcək. 7 -ci gündən özünüzə rahat bir çıxış təmin etməyi unutmayın. Maye dənli bitkilərdən və salatlardan başlaya bilərsiniz, sonra az miqdarda yüngül şorbalar və ət.
Metodun müsbət və mənfi cəhətləri
Sevdiyiniz qida zəncirinin üstünlükləri iradənin formalaşması və digər diyetlərlə birlikdə getmək istəməyən əsəbi kiloqramları "bitirmək" dir. Artıq 7, 14 gündən sonra vacib bir şeyi anlayacaqsınız: beyniniz bədəni idarə edir, əksinə deyil. Bu, həyatınız boyunca sizə faydalı olacaq əvəzolunmaz bir dərsdir.
Metodun dezavantajları, ilk növbədə, mədə -bağırsaq traktında problemlərin olma ehtimalı, bədənin zəifləməsi, apatiya (arıqlamağın son mərhələsində keçəcək). Bundan əlavə, bədəni yaşamaq mübarizəsi çərçivəsinə sürükləyən hər hansı bir pəhriz sağlamlıq vəziyyətində sapmalar şəklində mənfi sürprizlər gətirəcəkdir. Nə və nə üçün qərar verdiyinizi diqqətlə düşünün.
Əks göstərişlər
Xüsusi diqqətə layiq bir cəhət. Artıq arıqlamağa qərarlı olsanız belə, sevdiyiniz insanın pəhrizinin bütün nüansları sizin üçün aydındır, yalnız tam silahlandıqda döyüşə tələsməlisiniz. Özünüzə yaxşılıqdan daha çox zərər verməmək üçün metodun əks göstərişlərinə baxın:
- Kəskin böyrək xəstəliyi;
- Qastrit;
- İskemik xəstəliklər;
- Hamiləlik;
- Şüursuz olaraq çox yemək meyli;
- Həzm sistemi problemləri.
Sadalanan sapmalardan ən az biriniz varsa, əsas pəhrizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq istəyinizi 5-10 gün belə təxirə salın. Bəlkə daha yumşaq bir üsul, məsələn və ya qan pəhrizi sizə uyğun olacaq.
Əvvəlcə hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi ən çətin şey. Sərt bir pəhrizdən çıxmağa xüsusi diqqət yetirin. Bu tədricən adi gündəlik menyuya keçərək hamar bir şəkildə edilməlidir. Yalnız bu şəkildə sevdiyiniz pəhrizin 7. 14 günündə əldə edə biləcəyiniz ağırlığı uzun müddət düzəldə biləcəksiniz. Özünüzə müsbət bir əhval -ruhiyyə bəxş etsəniz, arıqlamaq problemsiz gedəcək. 5, 10 və ya 30 gün olsun, arıqlamaq üsulunun bütün təyin olunmuş müddəti üçün özünüzdən əmin olun.
Başlayın, uğurlarınızı növbəti dəfə qeyd etməyə davam edin. 3 gün ərzində özünüz üçün səhər yeməyi üçün sağlam şirələr hazırlaya bildinizmi? Artıq bir nailiyyət!
Bundan əlavə, birdən -birə buna keçsəniz, qurulmuş pəhriz insani və düzgün sayılmayacaq. Hazırlıq mərhələlərini laqeyd yanaşmayın. Sizin üçün ətraflı bir menyu təqdim etməyimizə baxmayaraq, hələ də stokda bir neçə maraqlı məsləhətimiz var. Mütəmadi olaraq yağlı ət, kolbasa istehlakı heç bir şeyə qədər azalmır, ancaq müntəzəm olaraq balıq, toyuq, hinduşka və dana yeməlisiniz. Süd məhsullarının sonsuz faydaları var, ancaq yağ nisbəti az olduqda bunu unutmayın.
"Sevimli" pəhrizdən çıxın
Pəhrizdə olan hər kəs, bundan düzgün çıxmağın vacibliyini bilir. Sevgilinin pəhrizi bitdikdən sonra heç bir halda adi yeməyinizi dərhal yeməməlisiniz. Favorit pəhrizindən sonra ilk günün menyusu səhər yeməyi üçün bir neçə qaynadılmış yumurta, nahar üçün tərəvəz və ya toyuq bulyonu ilə yüngül bir şorba və axşam yeməyi üçün yüngül bir salat ola bilər. Gün ərzində meyvə yeyə bilərsiniz. Alınan nəticəni birləşdirmək və inkişaf etdirmək üçün önümüzdəki ay ərzində adi pəhrizinizin kalorili məzmununu bir qədər məhdudlaşdırmalısınız. Və ən yaxşısı, düzgün qidalanmaya keçməkdir.
Sizə Sevilənin pəhrizi haqqında hər şeyi danışdıq və 7 gün ərzində ətraflı bir menyu paylaşdıq. Pəhrizi hər hansı bir məşqlə birləşdirməyi unutmayın və buna görə də nəinki effektiv şəkildə arıqlayacaqsınız, həm də nəticənizi uzun müddət möhkəmləndirəcəksiniz!
Arıqlamaq üçün bir çox resept var. "Özünüzə" qərar vermək və tapmaq çətindir: təsirli, təhlükəsiz və "razı". Söz mövzusu pəhriz "Sevimli" olaraq bilinir və yeddi gün üçün hazırlanmışdır. Adını layiqincə aldı. Fakt budur ki, qaydalarına riayət edərək, yalnız bir həftə ərzində 10 kiloqramdan asanlıqla ayrıla bilərsiniz!